Battle your friends
Tagesziel
0 kcal heute
Noch keine Mahlzeit heute eingetragen
0%
Protein
0 g heute
Protein-Ziel noch offen
0%
"Don't count the days. Make the days count."
~ Muhammad Ali
Schritte
0
Übersicht
Was heute ansteht
Bearbeitbar
Schnellzugriffe
Unterkategorien
Recovery
Belastung & Erholung
Schlaf, Belastung und dein Tagesgefühl auf einen Blick.
Gym
Übersicht
Gym
Fortschritt
Laufen
Übersicht
Rad fahren
Übersicht
Laufen
Social
Fitness
Training, Ausdauer & Fortschritt
Deine Bereiche für Gym, Laufen und deinen Verlauf.
Belastung
Trainingsbelastung
So setzt sich dein heutiger Score zusammen.
Herkunft
Was heute belastet
Woche
Letzte 7 Tage
Belastung
Zusatztraining
Alles erfassen, was zusätzlich zum Gym- und Ausdauerplan belastet.
Eintragen
Weitere Belastung
Belastete Muskelgruppen
Aus deiner Eingabe erkannt — antippen zum Ändern.
Zusatztraining fließt in Belastung, Recovery und KI-Beratung ein.
Pläne
Dein Wochenaufbau
Training und Ernährung greifen zusammen.
Aktiver Plan
Plan nachvollziehen
Diese Woche
KI Plan gespeichert
Noch kein Plan
Sobald du im Coach speicherst, erscheint dein Plan hier.
KI-generierter Vorschlag. Er ersetzt keine medizinische Beratung.
Training
Ernährung
Heute essen
Trainingsplan
Integrationen
Kalender
Workouts als Termine planen
Fitnessuhren
Steps, Puls und Läufe synchronisieren
Level System
Dein Level-Pfad
Dein Fortschritt wird aus deinen Aktivitäten berechnet.
Starter
0 XP
500 XP bis Level 2
Sammle XP mit Training, Ausdauer, Ernährung und Fortschritt.
Transparent berechnet
Deine XP-Quellen
XP Ranking
Training, Läufe und Kraftzuwachs zahlen in dein Level ein.
0 XP
Level 1 · Starter
0 XP
diese Woche
Gym
Training & Übungen
Live trainieren, Einheiten nachtragen und deinen Plan pflegen.
Live Training
Training starten
Sätze live sammeln, Pause timen und danach als Training speichern.
Session
Trainingssession
Bereit
Pausen-Timer
--:--
Nach jedem Satz startet automatisch eine Pause von 3 Minuten.
Art der Übung
Session abgeschlossen
Trainingszusammenfassung
Deine Session im Überblick.
Gym
Trainingszusammenfassungen
Deine gespeicherten Sessions der letzten 7 Tage.
Live Training
SuperSet starten
Wähle 2-3 Übungen aus beliebigen Muskelgruppen und starte danach die Live-Session.
Gym Log
Training eintragen
Erst Muskelgruppe, dann die passende Übung und deine Werte.
Training aufbauen
Art der Übung
Noch keine Übung im Training
Füge mehrere Übungen hinzu und speichere dann die ganze Einheit.
Diese Woche
Dein Plan
Trainingsplan
Baue deine Woche nach Ziel, Trainingstagen und Muskelgruppen auf.
Plan Builder
Plan erstellen
Schritt 1 von 4
Was ist dein Schwerpunkt?
Das Ziel ordnet deinen Plan ein. Deine Tagesstruktur bestimmst du selbst.
Schritt 2 von 4
Wie sieht deine Woche aus?
Wähle feste Tage oder ein flexibles Wochenziel. Beides lässt sich später ändern.
Planrhythmus
Aktiviere alle Tage, die du im Detail planen möchtest. Bei einem flexiblen Ziel dienen sie als bevorzugte Tage.
Schritt 3 von 4
Trainingstag aufbauen
Muskelgruppen reichen aus. Konkrete Übungen, Sätze und Wiederholungen sind optional.
Wähle eine oder mehrere Muskelgruppen.
Schritt 4 von 4
Deine Woche im Überblick
Prüfe Trainingstage, Muskelgruppen und optionale Übungen vor dem Speichern.
Mit Freunden
Zum Training einladen
Einladungen werden bei bestätigten Freunden vorbereitet. Nach Annahme landet der Plan im eigenen Trainingsplan.
Übungsdatenbank
Übung wählen
Rücken
Klimmzüge
Wochenübersicht
Deine Planwoche
Alle gespeicherten KI-Empfehlungen im Wochenrhythmus.
Aktiver Plan
Noch kein KI-Plan gespeichert
Erstelle zuerst im Coach einen Plan.
Wird nach dem Speichern gefüllt.
Wird nach dem Speichern gefüllt.
Gym
Übungsbibliothek
Finde passende Übungen für deinen Plan – nach Namen, Muskelgruppe oder Gerät.
–Übungen
7Muskelgruppen
–Übungsarten
Trainingsbereich
Bereich wählenOberkörper
Muskelgruppe
Bei Unsicherheit lass dir die Bewegung von einem qualifizierten Coach zeigen. Seriöse Kurzvideos deines Vertrauens können ergänzen, ersetzen aber keine persönliche Korrektur.
Übung
Erklärung
Falls die Ausführung unklar bleibt, lass sie dir von einem qualifizierten Coach zeigen oder vergleiche seriöse Kurzvideos deines Vertrauens. Gradica bettet keine fremden Videos ein.
Ablauf
Varianten
Fortschritt
Übungsfortschritt
Gewichtsentwicklung aus deinen letzten Einheiten.
KI Coach
Personal Trainer
Plan erstellen
KI-Kontingent
–
- 1Ziel
- 2Fokus
- 3Zeit
- 4Plan
Was möchtest du wissen?
Erstelle einen Plan oder nutze die Beratung für Training, Ernährung, Wasser und Recovery.
Soll ich Trainingsplan und Ernährungsplan in deinen Plänen festhalten?
Weiter im Plan Builder
3 Trainingstage erkannt Du prüfst und speicherst selbst – nichts wird automatisch übernommen.Nur für Sport, Training, Regeneration und fitnessnahe Ernährung. Keine allgemeinen Aufgaben, kein medizinischer Rat.
Bankdrücken, Schulterdrücken, Dips, Trizeps.
175 g Protein, 2.450 kcal, 4 Mahlzeiten.
KI Coach
Vergangene Fragen
Deine bisherigen Beratungen und erstellten Pläne.
Ernährung
Mahlzeiten & Nährstoffe
Was du heute gegessen hast und wie deine Nährwerte stehen.
Heute zählt separat. Um Mitternacht starten die Tageswerte wieder bei 0.
Werte des ausgewählten Tages. Ziele stammen aus deinen Tageszielen und Coach-Empfehlungen.
Energie & Makros
- Kalorien 0kcal
- Protein 0g
- Kohlenhydrate 0g
- Fett 0g
Ernährungsqualität
- Obst & Gemüse –g
- Ballaststoffe 0g
- Zucker 0g
- Gesättigte Fettsäuren –g
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren –g
Mineralstoffe & Flüssigkeit
- Natrium 0,0g
- Kalzium 0mg
- Eisen 0,0mg
- Wasser 0,0l
Wasser
0 ml getrunken
Ein persönliches Wasserziel kann der KI Coach nach deiner Freigabe von Körperdaten und Supplements schätzen. Keine medizinische Empfehlung.
Tagesziele
Kalorien & Makros
KI Nährwerte
Gericht analysieren
Diese Funktion nutzt KI
Fotoanalyse
Foto frontal von oben über dem Gericht aufnehmen. Genauer wird es mit Grammwerten; ohne Gramm liefert die KI eine gute Näherung.
KI-generierter Vorschlag. Er ersetzt keine medizinische Beratung.
Gerichte, Produkte, Getränke und umgangssprachliche Beschreibungen sind möglich.
Geschätzt für diese Mahlzeit
kcal
g
g
g
g
g
g
l
mg
mg
g
g
g
Mahlzeit erfassen
Wochenübersicht
Ernährung
Heute gegessen
Ernährungsplan
Dein Fahrplan für heute und der gespeicherte KI-Plan.
Fahrplan heute
Dein KI-Plan
KI-generierter Vorschlag. Er ersetzt keine medizinische Beratung.
Ernährung
Kalorienverbrauch
Tages- und Wochenverbrauch aus Health, Training und vorsichtigen Schätzungen.
Verbrauch
AusgeglichenHealth-Daten haben Vorrang vor Schätzungen.
Gradica Schätzung
Grundumsatz
0 kcal
Alltag
0 kcal
Sport
0 kcal
Ernährung
0 kcal
Woher es kommt
Aktivitäten heute
Heute noch keine Aktivität erfasst. Läufe, Radtouren, Gym und Zusatztrainings erscheinen hier automatisch.
Diese Woche
0 kcal
Ø pro Tag0 kcal
Bester Tag--
Erfasste Tage0 / 7
Sobald du Aktivitäten speicherst, siehst du hier deinen Wochenverlauf.
Wie wird das berechnet?
Alles Schätzwerte: Gesamtverbrauch = Grundumsatz + Alltag + Sport. Werte aus Health haben Vorrang. Gym wird konservativ über Dauer und Sätze geschätzt.
Schritte 0
Genauigkeit Mittel
Basis Profil
Lauf & Rad 0 kcal
Health-Werte haben Vorrang. Ohne Verbindung schätzt Gradica vorsichtig aus Profil, Ausdauer, Krafttraining und Schritten.
Ernährung
Supplements
Was heute ansteht, was erledigt ist und was noch fehlt.
Supplement hinzufügen Name, Dosierung, Zeitpunkt und Erinnerung
Du bearbeitest
Supplement
Was nimmst du?
Wann?
Erinnerung
Du hakst weiterhin nur einmal am Tag ab. Die zweite Erinnerung ist ein Anstupser, keine zweite Einnahme.
Wird privat in deinem Konto gespeichert.
Mitteilungen kannst du später in den Einstellungen fein steuern.
Verwalten
SupplementSupplement bearbeiten
SupplementSupplements bearbeiten Zeiten, Erinnerungen, pausieren oder löschen
Plan
Meine Supplements
Wichtiger Hinweis
Vor Einnahme fachlich abklären
Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung und sind keine medizinische Behandlung. Kläre die Einnahme vorher mit Ärztin, Arzt oder Apotheke ab, besonders bei Medikamenten, Erkrankungen, Schwangerschaft, Minderjährigkeit oder Unsicherheit. Dosierungen und Warnhinweise des Produkts beachten.
GPS Lauf
Live aufzeichnen
Route, Tempo und GPS-Qualität in Echtzeit.
Live Map
GPS aus
Aus. Standortpunkte bleiben lokal im aktuellen Lauf und werden nicht geteilt.
Im Web bleibt die Aufzeichnung aktiv, solange das System GPS nicht pausiert. Für zuverlässiges Tracking bei gesperrtem Handy braucht Gradica später den nativen Hintergrundmodus.
Aus. Wenn aktiviert, sagt Gradica Distanz und Pace bei runden Kilometern an.
Gradica beendet die Aufzeichnung nicht ungefragt, sondern pausiert automatisch, sobald dein Ziel erreicht ist.
Ein Signal und die Live-Anzeige wechseln zwischen Lauf- und Erholungsphase.
Ziel-Lauf
Ziel festlegenIntervall-Lauf
Intervalle festlegenLauf abgeschlossen
Lauf speichern?
Distanz, Zeit und Route bleiben lokal gespeichert.
km
min
min/km
geschätzt
Aktivität abgeschlossen
Zusammenfassung
Prüfe Route und Splits, bevor du speicherst oder teilst.
Kalorienverbrauch
--
Geschätzter Trainingswert
Erfahrung
--
Splits
Kilometer
Ausdauer
Statistiken
Wochenkilometer, 5-km-Pace und Verlauf deiner letzten Läufe.
Heat Map
Deine Heat Map
Alle nicht archivierten Routen auf einer Deutschlandkarte.
Öffentliches Routennetz
Distanz wählen
Bereit
Rauszoomen zeigt Stadt-Pins, Reinzoomen zeigt die einzelnen Routen.
Aktivität nachtragen
Trag eine vergangene Einheit von Hand ein oder übernimm sie aus einer Datei deiner Uhr oder App.
Werte eintragen
Distanz und Dauer genügen – Pace und Kalorien rechnet Gradica selbst.
GPX- oder TCX-Datei
Export aus Strava, Garmin, Komoot oder deiner Uhr. Enthält die echte GPS-Route.
Genau
Screenshot aus einer App
Gradica liest Distanz, Zeit, Pace und Datum. Die Karte wird als Bild gespeichert, nicht als GPS-Route.
KI
Uhr & Health
Aktivitäten automatisch übernehmen.
Deine Aktivitäten
Behalte deine Läufe im Blick, vergleiche vergangene Einheiten und öffne eine davon für Route, Pace und Details.
Laufarchiv
Gespeicherte Läufe
Chronologisch
Alle Läufe
Noch keine Aktivität
Nach einer Live-Aufzeichnung oder einem Import erscheint sie hier.
Laufdetails
Gespeicherter Lauf
Distanz, Zeit, GPS-Qualität und Route.
Kennzahlen
Route
Routen
Gespeicherte Läufe
Gespeicherte Strecken aus eigenen Aktivitäten und Freundesposts.
Schlaf & Regeneration
Trag ein, wann du geschlafen hast. Aus Dauer, Regelmäßigkeit und deinem Gefühl am Morgen entsteht ein Wert, an dem du Erholung und Belastung einordnen kannst.
Score
0
Diese Nacht
Solide Nacht23:00 bis 07:00
Zeiten
Wann hast du geschlafen?
Gefühl
Wie war der Schlaf?
Details ergänzen Tiefschlaf, Koffein, Umgebung, Notiz
Noch kein Schlaf eingetragen.
Faktoren im Detail Dauer, Regelmäßigkeit, Timing und Umgebung
Angelehnt an öffentliche Huberman-Lab-Schlafprinzipien. Keine medizinische Diagnose.
Letzte Nächte Noch keine Nacht erfasst
Die letzten 10 Nächte
0 h Ø
Social Feed
Battle your friends
XP Ranking ·
FL
Freundesprofil
Freund
Nur freigegebene Werte sind sichtbar.
Noch keine Profilbeschreibung.
Highlights
Bis zu 3 Auszeichnungen
Beiträge
0 geteilt
Freunde sehen nur Werte, die im eigenen Profil freigegeben wurden.
Fortschritt
Dein Fortschritt
– aktive Tage
Level-Pfad
Auszeichnungen
Zuletzt freigeschaltet
Coach-Blick
Kleine, regelmäßige Einheiten bringen dir gerade mehr als einzelne harte Spitzen.
Tippen für den nächsten BlickDiese Woche
vs. Vorwoche
Einheiten
0
Laufen
0 km
Schlaf
–
Konstanz
0 von 14 Tagen
Fortschritt
Gewichtsverlauf
KI Profilwerte
Basisdaten bearbeiten
Optional. Diese Werte helfen der KI, Pläne besser einzuordnen. Keine medizinische Bewertung.
Körperwerte
Training
Alltag
Energie
Profil
Foto Fortschritt
Körpervergleich
Eingeloggt werden Fortschrittsfotos privat in Supabase Storage abgelegt.
Nach Muskelgruppe
Leistungswerte
Gym
Leistungswerte
Nur deine Kraftwerte nach Muskelgruppe und Übung.
Nach Muskelgruppe
Muskelgruppen
Foto Fortschritt
Mediathek
Keine Fotos
Noch kein Fortschrittsfoto
Fortschritt
Leistungswerte
Glocke
Benachrichtigungen
Training, Ernährung, Schlaf, Supplements und monatliche Profilwerte im Blick.
Heute
Offene Hinweise
Einstellungen
Mitteilungen, KI-Freigaben, Sensoren und Sprachansage.
Kategorie
Mitteilungen
Wähle, welche Erinnerungen in der Glocke und – wenn erlaubt – als Handy-Mitteilung erscheinen.
Mitteilungen
Erinnerungen
Wähle, welche Hinweise in der Glocke und, wenn erlaubt, als Handy-Mitteilung erscheinen.
Ohne Browser-Erlaubnis erscheinen Hinweise nur in der Glocke. Handy-Mitteilungen funktionieren in der Web-App, wenn Browser, Plattform und Installation es erlauben.
Zuverlässige Erinnerungen bei komplett geschlossener App brauchen später Web Push mit Backend oder den nativen App-Build.
Kategorie
Sprachansage
Ansagen zu Kilometer, Tempo und Intervallen während einer Aktivität.
Während der Aktivität
Ansagen
Laufen und Radfahren lassen sich getrennt einstellen. Die Ansage kommt über den Lautsprecher deines Geräts.
Die Einstellung gilt sofort und auch für laufende Aktivitäten.
Kategorie
KI Coach
Lege dauerhaft fest, welche Gradica-Daten der Coach für persönlichere Antworten nutzen darf.
KI Coach
Datenzugriff
Lege dauerhaft fest, welche Gradica-Daten der Coach für persönlichere Antworten verwenden darf.
Fotos werden nur übertragen, wenn du sie beim KI Coach aktiv auswählst. Du kannst die Freigaben jederzeit wieder ändern.
Information
KI-Funktionen in Gradica
Transparenz zu automatisierten Vorschlägen, Datenzugriff und Grenzen.
KI-Kontingent
–
Monatliche Nutzung
Diese Funktion nutzt KI
Wofür Gradica KI nutzt
Für Antworten sowie Trainings-, Ernährungs- und Recovery-Vorschläge anhand deiner Anfrage und der von dir freigegebenen App-Daten.
Für geschätzte Nährwerte aus Beschreibungen, Fotos und Produktinformationen.
Für das Erkennen von Lauf- und Raddaten aus einem ausgewählten Screenshot.
KI-Ergebnisse können unvollständig oder fehlerhaft sein. Prüfe wichtige Entscheidungen selbst und nutze bei gesundheitlichen Fragen qualifizierte Fachpersonen.
KI-generierter Vorschlag. Er ersetzt keine medizinische Beratung und stellt keine Diagnose dar.
Datenschutzerklärung öffnen
Kategorie
Kamera & Standort
Berechtigungen für Barcode-/Essensfoto-Kamera und GPS für Lauf- und Radrouten.
Datenschutz
Kamera
Für Barcode-Scan und Essensfoto. Gradica startet die Kamera nur sichtbar und speichert keine Videoaufnahme.
Gradica öffnet die Kamera nur nach deiner Zustimmung, beim Barcode-Scan oder wenn du ein Essensfoto aufnehmen willst.
Standort
GPS
Für Laufen und Radfahren. Gradica fragt beim ersten Öffnen der Karte an und zentriert danach automatisch auf deinen Standort.
Standort wird nur für Live-Karte, Lauf- und Radrouten verwendet.
Routenfreigabe
Öffentliche Heatmap
Trage neue Lauf- und Radrouten anonym zum öffentlichen Routennetz bei. Dein Profil, deine Aktivitätsdetails und die Sichtbarkeit des Laufs werden dadurch nicht öffentlich.
Noch nicht aktiviert. Die Sichtbarkeit deiner Aktivität bleibt unverändert.
Kategorie
Schnellzugriff
Direkt zu Bereichen springen, die nicht in der unteren Leiste liegen.
Direktzugriff
App-Bereiche
Springe direkt zu den Bereichen, die nicht dauerhaft in der unteren Leiste liegen.
Offline
Ohne WLAN nutzbar
Was auch ohne Verbindung geht – und was nicht.
Home, Gym-Einträge, gespeicherte Pläne, Fotos aus lokalem Cache und bereits geladene Daten.
OpenAI, Supabase-Sync, Einloggen, neue Foto-Uploads und OpenStreetMap-Tiles brauchen Verbindung.
Erster Start
Optionale KI-Basiswerte
Du kannst alles überspringen. Die Werte helfen nur dabei, Pläne persönlicher zu machen.
Profil
Basisdaten eintragen
Dein Profil
Tim
Level 1 · Starter
Highlights
Beiträge
Deine Aktivitäten
Profil-Highlights
Badges & Medaillen
Wähle bis zu 3 Highlights
Die Auswahl ist für bestätigte Freunde sichtbar.
0/3
Alle Meilensteine
Bis zu 3 Auszeichnungen werden in deiner Profilübersicht gezeigt.
Privatsphäre
Sichtbarkeit
Leistungswerte für bestätigte Freunde
Diese Auswahl gilt für bestätigte Freunde.
Konto & Cloud Nur lokal
Passwort
Lokaler Prototyp: Die Cloud liegt auf deinem laufenden Server.
Datenkontrolle Privat
Du kontrollierst, was gespeichert, exportiert oder gelöscht wird.
Datenschutz & Rechtliches
Deine Daten
Blockierte Nutzer
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Löscht dein Konto und die dazugehörigen Daten endgültig.
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3.450 XP bis Level 19
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min
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